ثماني نصائح لنوم مريح مع ارتفاع درجات الحرارة
مغربيات
هل يصعب عليك النوم بسبب ارتفاع درجات الحرارة ؟ اكتشف هذه النصائح لتنعم بنوم مريح وهادئ…
خذ حماما دافئا
يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على الاسترخاء، كما يساعد على تبريد الجسم دون التسبب في صدمة حرارية، و بالتالي انخفاض درجة حرارة الجسم و سهولة النوم.
الحفاظ على الماء في الجسم
ينصح بالاحتفاظ بقارورة ماء للشرب بالقرب من السرير أثناء الليل، حتى يحتفظ الجسم بالماء.
اختيار الفراش المناسب
النوم على المواد النسيجية التي تؤدي إلى التعرق و لا تجعل النوم مريحا، لذلك ينصح باستخدام الملاءات القطنية الخفيفة و تجنب البطانيات السميكة.
تعميم الهواء المحيط
عندما لا يكون الجو حارا خانقا، يمكن الاستغناء عن المكيف، لكن ينبغي توفير تيار هوائي عن طريق فتح النوافذ المقابلة لمنزلك، و يفضل أن يكون ذلك في المساء أو أثناء الليل عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة.
وضع مروحية في الغرفة
يمكن استخدام المروحة لتوزيع الهواء في الغرفة، مع وضع زجاجة ماء من الماء المثلج أمامها لتوفير تبريد إضافي.
إبقاء المصاريع مغلقة خلال النهار
ينصح بإغلاق المصاريع و الستائر أثناء النهار لإبعاد الحرارة، بعد تهوئة البيت في الصباح الباكر، لأن ذلك يساعد على الحفاظ على أقصى قدر من البرودة في الداخل.
تناول الطعام الخفيف الغني بالمياه
ينصح بتناول الطعام الخفيف في المساء الغني بالمياه، مثل الخضار النيئة و الفواكه الطازجة و الشوربات الباردة، حيث ستسمح هذه الأطعمة الغنية بالمياه بالترطيب الأمثل.
ترطيب الجسم قبل النوم
بعد أخذ حمام دافئ، يمكن تبليل الجسم بقطعة قماش مبللة أو رذاذ قبل الذهاب إلى السرير، يساعد ذلك على الحصول على ليلة باردة و مريحة.
About Post Author
